Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg siedzac-4serie,50-150kg.,30-12powt. 2.Przysiad na hack maszynie nogi wąsko-4serie łaczone.,85-145kg.,15-10powt. ..Wyciskanie na suwnicy poziomej wąski rozstaw nóg -110kg.,15-12powt. 3.Syzyfki-4serie,waga ciała+25kg.,15-10powt. Pogoda do dupy nic się nie chce robić.Ide spać
Nogi 1.Front przysiad-5serii,40-100kg.,15-11powt. 2.Przysiad na maszynie Smitha -3serie,40-80kg.,15-10powt. 3.Prostowanie nóg siedzac-4serie,60-150kg.,25-11powt. Przy drugim ćwiczeniu jakieś nadwyrężenie nastapiło (ból na wysokości miednicy z tyłu przy siadaniu)5min.odpoczynku i chciałem spróbować na hacku czy dam radę .3powtórzenia z [...]
Nogi 1.Przysiad front-5serii,40-100kg.,15-11powt. 2.Przysiad na hack maszynie -4serie,65-155kg.,15-12powt. 3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,80-120kg.,20-17powt. 4.Prostowanie nóg siedząc-4serie,60-150kg.,15-10powt. Łydki 1.Wspięcia na stojaco -3serie,100powt. Ładujcie w siebie zdrowe jedzenie i nie zdrowe również w końcu [...]
Nogi 1.Wyciskanie jednonóż siedząc-4serie 2.Wyciskanie obónóz 1seria 3.Przysiady ze sztangą z przodu na Smitcie -5serii 4.Uginanie nóg lezac-4serie 5.Prostowanie nóg siedząc-4serie.+ ostatnie dwie serie droopy 6.Martwy ciąg ze sztangielkami-3serie Ładna pompa ,ledwo chodziłem po treningu
cześć!! przy dwóch dniach na siłowni cięzko robić siłę ale... 1. KLATKA - wyciskanie na płaskiej - 12x50 kg - rozgrzewka 6x90kg, 4x1xxkg, 1-2x1xx, dobicie na ciężarze z pierwszej serii (nie rozgrzewkowej) ale tylko co drugi tydzień - wyciskanie na skosie ujemnym - 8, 6, 4 - rozpiętki na skośnej ławce - 3x10-12 powtórzeń 2. NOGI - przysiady ze [...]
[...] 2.Plecy, 3. 4.Biceps, Triceps 5. 6. Barki, Szrugsy 7. ...ale tez mi sie nie widzą te barki, dzien przerwy a potem klata i plecy... chociaz moze? Ludzie poratujcie (nogi i brzuch sie gdzies wsadzi , uwzglednijcie przedewszystkim to co wyzej --------------------------------------------------------------------- EDYCJA: Wlasciwie to ja nie [...]
[...] się poziom głowy, przez co trzeba bardziej ją wykręcać i bierzesz w nawyk pewniejsze czerpanie powietrza. - ćwiczysz najbardziej wydajne ruchy rąk, moc jest w rękach a nogi to tylko dodatek by poprawić czas o 5-10s. ;) Ruchy rak wykonujesz od wejścia do wody kciukiem, wyrzucasz energicznie rękę jakbyś chciał coś strącić przed sobą, [...]
[...] ze sztangą na barkach 5s Wykroki 3s Syzyfki 3s Żuraw 3s Uginanie leżąc 3s Wspięcia 3s 1.Przysiad po 5 2.Żuraw po 5 3.Wykroki ale chodzone z hantlami-krótkie po 8 dla nogi 4.Uginanie leząc-jeżeli trzymałeś stopy zgięte,teraz trzymaj wyprostowane.I odwrotnie po 8 5.Prostowanie siedząc 6.Wspięcia po 30p z 2 sekundową pauzą na samym dole [...]
1. Jaka to ma być ławeczka taka do wyciskań? jeśli tak to na pewno kup taką z możliwością regulacji skos-płasko bardziej uniwersalna. 2. Dał bym większą ilość powtórzeń w przedziale 12-8 Jeśli chodzi o progresję ciężaru to już Twój wybór możesz robić co serie 12-10-8 zwiększając ciężar lub wykonywać stała liczbę powtórzeń np 10, i co tydzień [...]
zdecydowanie za dużo ćwiczeń,na większe partie rób po maks 4 ćwiczenia średnie po 3 i małe po 2 ćwiczenia ,więcej nie zanaczy lepiej.Ale to tylko moja sugestia ;]
Nie wiem po co tutaj wkleiłeś ankietę.Jest prawie pusta.Oceniając plan trochę w ciemno: nogi squat RAMPA 8 prostowanie w siadzie na maszynie RAMPA 10 przysiady wykroczne ze sztangą 3x10 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 wspięcia na palce stojąc 3x20-25 wspięcia na palce siedząc 3x20-25 Wykroki,ale krótkie zrób po siadach.Później prostowanie. Potem [...]
[...] 2- Na brzuch na razie bez obciążenia i tylko 2- 3 ćwiczenia, w tym jedno na skosy, wystarczy 2 razy w tygodniu. 3- Martwy ciąg na prostych nogach zamień na zginanie nogi z obciążeniem na pasku stojąc na podwyższeniu. 4- Daruj sobie przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 5- Drążek przed wiosłowaniem 6- Barki przenieś na piątek po nogach. [...]
[...] 1.prostowanie rąk na wyciągu - 3s -progresja 2.wyciskanie franc. na klatke - 3s x 10p 3.porecze - 3s x 10p Pt => Barki 1.wyciskanie sztangielek - 4s x 10p 2.podnoszenie sztangielek bokiem stojac - 3s x 10p 3.podnoszenie sztangielek bokiem w opadzie(motylki) - 3s x 10p no i ja bym nogi dodał, ale jak mówisz, że są duże to ja nie wnikam
[...] nigdy nie wygra z wolnym ciężarem. Jeśli już chciałbyś partię 2 x w tygodniu to jest wiele systemów omówionych wszerz i wzdłuż na sfd i body factory. Treningi siłowe można fajnie połączyć z hipertroficznymi w dodatku okresowo zmieniając priorytety. Ale musi to mieć ręce i nogi. Osobiście wolę jednak plany z partią raz w tygodniu ale konkretnie.
[...] pewnie byl to pierwszy etap. Nastepny po wczasach.Smialo mozna powiedziec, jest lepiej, a nawet stwierdzić ,ze gorzej. Rączki ladnie, plecki ladnie,górne brzucha ladnie, miednia ładnie, nogi moze być, i tylko wolnej grubej skóry w okolicy talii mi przybyło. Co prawda talia zaznacza sie lekko od tyłu po lewej stronie. Wiec jest nadzieja.
[...] (chwyt młotkowy) stojąc 3x8 Piątek: -barki: 1.wyciskanie sztangielek w górę za głowę 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.unoszenie ramion bokiem sztangielkami -nogi: 1.wypychanie ciężaru na maszynie 2.przysiady ze sztangielkami 3.uginanie na maszynie 4.wspięcia na palce ze sztangielkami Musisz sam zdecydować czy chcesz ćwiczyć [...]
VLCD DAY 02 DT Nie poszedłem sobie do szkoły, bo mi się nie chciało. Dzisiaj były praktyki, oraz zmiana grup i co najważniejsze... nauczycieli, z tym kretynem z którym będę miał praktyki obecnie pewnie będę troszkę opuszczał zajęć, bo jak patrze się na jego twarz to mam ochote mu yebnąć }:-( Czuje się taki lekko ospały, trochę brak chęci na [...]
[...] cwiczyc nie moglem ich trenowa z powodu urazów w lewym kolanie (piłka nożna), potem mi sie nie chciało troszke jak chyba większosci. A w ostatnich okresach zaczynam trenowac nogi, ale brakuje mi motywacji troszeczke, ale cos tam robie i może za jakis czas wezme się konkretnie za nie. nie mam wielkiej dysproporcji miedzy góra a dalem, choc powoli [...]
Dziennik robo815
